比減肥還重要的是雕塑!5種強化身體曲線的運動

許多女生一味追求減肥跟纖細,反而讓自己瘦得很不健康,就算瘦下來了,但是皮膚卻鬆垮、軟趴趴,看起來就是不ok啊!很多上班族也覺得少吃就能瘦,卻忽略了運動鍛鍊的重要性,讓體能越來越差,覺得老得很快……以下教大家幾個強化身體曲線的簡單運動,只要掌握好一些原則避免姿勢錯誤,在家也可以輕鬆變美!

 

跳繩

跳繩是相當簡單的運動,只要有空地跟一條跳繩就可以隨時進行。跳繩能控制全身的協調性,心肺、肌力、靈活度都能夠鍛鍊到,而且運動量很大,跳半小時就有跑步1.5小時的效果,經濟又實惠!

 

深蹲

深蹲的動作可以鍛鍊到腰部、背部跟臀部,還有大腿後方的肌肉,甚至可以加上蹲跳或是手往下握啞鈴來加強訓練強度,對於腰不好的女生來說是很有幫助的一項運動,也能鍛鍊到核心肌群,讓腰痛跟背痛的狀況改善,最重要的是還可以練出翹臀啦!不過姿勢不正確很容易引起受傷,還是要請教教練喔。

 

伏地挺身

從學生時代體育課暖身必做的伏地挺身,除了是男生鍛鍊胸肌的必做運動,同時還能鍛鍊到背部跟核心肌群,以及手臂的肌肉,讓你手臂線條更緊實,跟掰掰肉說掰掰。記得腰部不能掉下去變成翹屁股的樣子喔!這可是錯誤姿勢,會導致脊椎受傷的。

 

游泳

相信游泳的好處不用妞編輯再贅述了吧?強化心肺功能、訓練關節靈活,對肌肉跟關節也比較好、不容易受傷,水的阻力讓游泳的人能消耗更多體力達到燃燒脂肪的效果,重點是夏天怕流汗的人、或是敏感性膚質不能大流汗的人,更適合這項清涼的運動。

 

騎腳踏車

對膝蓋、腳踝跟腰不好的人來說,騎腳踏車是比較溫和的運動,不但不會太過劇烈,減輕對關節的負擔,又很輕易就可以達到運動效果,還可使血液加入循環,讓大腦攝入更多氧氣,對心臟功能很好。提臀、下半身肌耐力的加強也是好處之一!

 

 

現在你還覺得運動很麻煩嗎?不要閒著沒事就窩在家發懶了,快點拿起跳繩、牽出腳踏車、帶著泳衣,看你要出門還是在家,動起來先吧!

 

 

 

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